Οι 8 τροφές που πρέπει να αποφύγεις μετά τη γυμναστική...
Μία από τις βασικές συμβουλές που θα ακούσεις από τους personal trainers και τους διατροφολόγους, είναι να γεμίσεις τα «καύσιμα» σου μετά από την προπόνηση
Καθώς με τη γυμναστική το σώμα εξαντλείται και οι μύες καταπονούνται, είναι σημαντικό να αναπληρώσεις τη χαμένη ενέργεια με φαγητό.
Αυτό όμως που πρέπει να θυμάσαι, είναι ότι μετά τη γυμναστική, ορισμένα τρόφιμα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Σύμφωνα με την Amy Wright, Integrative Nutrition Health Coach, αυτοί είναι οι τύποι τροφίμων που πρέπει να αποφεύγεις μετά την άσκηση:
1. Ζαχαρώδη shakes πρωτεΐνης
2. Επεξεργασμένες μπάρες ενέργειας
Πιο συγκεκριμένα, οι προπονητές συνιστούν να αποφύγουμε τα σνακ που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη, επεξεργασμένη ζάχαρη ή υψηλά επίπεδα φυσικής ζάχαρης. «Μια βολική αλλά και ιδανική εναλλακτική λύση είναι μια μπανάνα ή μούρα με μια χούφτα καρύδια», λέει η Wright.
3. Γεύματα χαμηλά σε υδατάνθρακες
Τα φρούτα είναι μια εξαιρετικά καλή πηγή υδατανθράκων, και η Wright προτείνει τις φράουλες, τις μπανάνες, τα μούρα και τα ακτινίδια. Μπορείς επίσης να προτιμήσεις τους «έξυπνους υδατάνθρακες» όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά, αντί για επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά ή το αλεύρι. «Έτσι θα σιγουρευτείς ότι έχεις αρκετή ενέργεια για όλη τη διάρκεια της ημέρας».
4. Αθλητικά ποτά
5. Αλμυρά επεξεργασμένα τρόφιμα
6. Τηγανητά τρόφιμα
«Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης», λέει η Wright. «Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η άσκηση είναι ένας στρεσογόνος παράγοντας, οπότε θα πρέπει μετά τη γυμναστική να στοχεύεις να τρως ένα γεύμα που περιλαμβάνει θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν το σώμα σου».
7. Καφεΐνη
Previous Post
« Prev Post
« Prev Post
Next Post
Next Post »
Next Post »